plan na

Buchu sorki ale według mnie ten plan który podaleś jest do dupy bo ćwiczysz plecy i nogi na jednej sesji co jest już ogromnym błędem.

[...] 183cm cel:masa staz:lacznie ponad rok inne sporty:brak osprzet: wolne ciezary, wyciagi, porecze dieta:jest przeciwskazania medyczne:brak suplementy:brak ostatnio rpzerabiany plan:push&pull&legs 3x w tyg cezary w podstawowych cwiczeniach: nie znam maksow, ale na rampie x12 mc i przysiad chyba 70 konczylem Zmieniony przez - kusy1693 w dniu [...]

Jeśli chodzi ci o przybranie na masie to ćwicz 3 razy w tygodniu. Rzeźba 4. 5 to troche przesadza jw. Daj plan.

Bez planu nie ma dobrych efektów, przyzwyczaj się albo bież się do roboty i układaj plan. FBW powinien być dobry na pierwsze 2 miesiące.

[...] prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: [...]

Dzięki byku :) to nie kwestia cierpliwości tylko właśnie planów które mi wyskoczyły niestety..bo plan to był bardzo długa i wolna masa..a jak się dowiedziałem ze za 4 miesiące muszę być dociety,to soe rzuciłem na żarcie żeby ten żołądek „zapchac” bo byłem bo tak długiej redukcji ze ledwo co na zerze kalorycznym wyrabiałem z apetytem.Jeszcze [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nog w siadzie na lawce 4s. -uginanie nog leżąc na lawce 4s. PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 4s. -wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej 4s też jestem poczatkujący wiec odrazy mam taki plan

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). chodzi np o ten plan Te same ćwiczenia ma, wykonywać na każdym treningu??

Oki dzięki z porady wszystko jest praktycznie jasne, tylko mam jeszcze pytanko.Wybrałem sobie ten plan Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]

generalnie plan nie jest zły choć nie podoba mi się taka ilość ćwiczeń, zmniejszyłbym ich ilość na rzecz większej ilości serii w pozostałych

Plan słaby. Zapraszam tutaj: GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD [...]

[...] po 3 razy na dzien i jest delikatnie podniesione co jest rzecza normalna) 3-ci tydzien ON przeznaczony na zejscie . pozniej 2 tyg. przerwy i znowu . na mnie bynajmniej taki plan dziala , a doszedle do niego metada prob i bledow . ciekaw jednak jestem jak to sie ma wsrod innych sportowcow i jaki jest ogolny schemat przyjmowania by poprawic [...]

Wcześniej mój plan był podobny tylko, że lekko go zmodyfikowałem i poprzedni ćwiczyłem 3x w tygodniu. Na masie nie ma rewelacji ale 2kg poszło Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-max-max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG [...]

Okey w sumie plan i ćwiczenia sam sobie ułożyłem i po kilku dniach widzę pierwsze oznaki spadku tłuszczu/wody więc nie jest źle ;)! A powiedzcie mi jak to winstrol czy innego typu strzały działają na genetykę moją lub moje przyszłego dziecka i ogólnie na zdrowie moje i moje ewentualnego przyszłego dziecka?

Ale ogólnie plan dobry jak na FBW?

[...] zastoju i przetrenowania. Jest wiele rodzajow treningow (partia raz, dwa, trzy razy w tygodniu). Jesli zdecydujesz sie na splita raz w tygodniu nie lacz nog z plecami kosztem osobnego treningu na biceps. Najlepiej wklej swoj plan, gdyz dwa cwiczenia na nogi i na plecy to raczej za malo, natomiast dwa cwiczenia na biceps czy triceps juz w sam raz.

[...] jak chcesz katować co trening to rób,ale brzuch robisz co 2 sesję,ponieważ wykonujesz ćwiczenia złożone,a one już w dość dużym stopniu wpływają na brzuch. dlatego aby go nie przetrenować, co 2gą sesję. "plan moze byc aczkolwiek jakos bardzo na nim nie urosniecie " ma racje,samym planem się nie urośnie, potrzebna jest dieta - dział odżywianie.

Ja nie znam sie za bardzo na tym. Jezeli ktos mialby czas ulozysz mi plan ćwiczen bylbym wdzieczny. Nie wiem czy to dobrze ale ja cwicze codziennie. Na klate robie 12 serii po 10 powtorzen a na bicki 10x10. Jeżeli ktoś chcialby pomoc mi z tym planem to prosze wysłać go na email [email protected] W szkole mam dostemp do silowni 5 dni w tygodniu. [...]

[...] gainerem byś podbił. Zamiast lodów itp lepiej gainera wypić. Owsianka - sam jem Protein Breakfast Sciteca, świetna sprawa na śniadanie. Na drugie możesz zjeść jajecznice, obiad tak jak piszesz porządny, podwieczorek gainer, kolacja jakaś ryba itp. W między czasie jaki przekąska orzeszki itp. Jak sie przyłozysz to sam sobie ułożysz plan żywieniowy

A co to nie jest fbw? Chce wszystko w 1 dniu. Przeciez malo tego jak bede 1 cwiczenie np po 10 powtorzen robil. nie znam sie, na razie tylko ulozylem plan i nie wiem co z nim zrobic poprawcie mnie jezeli zle cos mowie Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-07 22:04:04